كول علي طول للبنات فقط
هآآآآآآي نورت المنتدي
!♥️♥️♥️نتمني منك التسجيل فورا لتستمتعي معنا

(لا تسجلي ان لم ترغبي بلمشاركة)

تحياتي:: مديرة المنتدي نودة

كول علي طول للبنات فقط

اهـلأإ بـك زائـرنا العزيز نورت المنتدئ مع تحياتي مديرة المنتدئ ♥ندي♥
 
الرئيسيةاليوميةالبوابةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 بعض التمارين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حنين
نآئٻۃۃ إڷمديرۃۃ ♥ ~
نآئٻۃۃ إڷمديرۃۃ ♥ ~
avatar

هـوايتي هـوايتي : هوايتي

مزاجي
الابراج الجوزاء الأبراج الصينية النمر
السٌّمعَة : 5
عدد المساهمات : 209
تاريخ التسجيل : 07/07/2012
العمر : 19
الموقع : كول على طول بنات

مُساهمةموضوع: بعض التمارين   الخميس يوليو 12, 2012 12:51 pm

بعض التمارين
ركبتيك في زاوية تسعين درجة ويديك من جانبكم أو خلف رأسك للحصول على الدعم.
الآن ببطء رفع الجذع الخاص بك وميله باقتراب الكتف مع الركبه المعاكسه.
ابق على الرأس والعمود الفقري على استقامتهم .
ثم ببطء العودة الى نقطة الانطلاق
وبالتالى تكرار الاداء كما موضح بالصوره

Crunches

البدء مستلقيا على ظهرك ويديك بجانب رأسك
ثم ميل الجذع للامام مع الحفاظ على استقامة الرقبه مع العمود الفقرى
تم العوده مستلقيا على ظهرك
وبالتالى تكرار التمرين كما بالصوره


Weighted Cable Ball Crunch


فى البدايه يتم الاستلقاء على الكره ويديك بجانب راسك
وقدمه تسعين درجه مع الارض
ويتم اداء التمرين بالمرجحه للامام والخلف كما هو موضوح بالصوره


Ball Rollout


فى البدايه اجلس على ركبتيك وضع يدك على الكره
ثم دحرج الكره امامك مع الحفاظ على الا تفلت منك
والوصول الى كام امتداد جسمك
ثم العوده مره اخرى وتكرار الاداء

Pelvic Thrust


يتم الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين بجانبك
والقدمين بزاوية تسعين درجه مع الجسم
ثم رفع الحوض لاعلى مع الحفاظ على اسقامة القدمين
ثم تكرار التمرين مع الحفاظ على الشكل الصحيح للاداء

Abdominal Barbell Rollouts
ويسمى بتمرين البطن الحديديه


ويتم اداء وضع الانبطاح المائل ووضع اليدين على بار حديد
ثم دحرجة البار حتى يصل الجسم الى كامل امداده
مع مراعاة عدم افلات البار
ثم العوده لوضع البدايه وتكرار التمرين

V-Up


يتم الاستلقاء على الارض مع فرد الذراعين على استقامة الجسم
ثم ميل الجزع للامام ورفع القدمين وملامس الكفين للقدمين
مع الحفاظ على استقامة القدمين والزراعين
واستقامة الرقبه مع العمود الفقرى
ثم العوده وتكرار التمرين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
menaloveyou
المراقبة العامة
المراقبة العامة
avatar

هـوايتي هـوايتي : هوايتي

مزاجي
الابراج الجوزاء الأبراج الصينية النمر
السٌّمعَة : 3
عدد المساهمات : 47
تاريخ التسجيل : 06/07/2012
العمر : 19
الموقع : مـــــــــوقـــــــــع نـــودتــى

مُساهمةموضوع: منة   الجمعة يوليو 13, 2012 3:29 pm

تسلم ايدك حبى ع الموضوع cheers cheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حنين
نآئٻۃۃ إڷمديرۃۃ ♥ ~
نآئٻۃۃ إڷمديرۃۃ ♥ ~
avatar

هـوايتي هـوايتي : هوايتي

مزاجي
الابراج الجوزاء الأبراج الصينية النمر
السٌّمعَة : 5
عدد المساهمات : 209
تاريخ التسجيل : 07/07/2012
العمر : 19
الموقع : كول على طول بنات

مُساهمةموضوع: رد: بعض التمارين   الجمعة يوليو 13, 2012 4:37 pm

شكرا حبيبتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
بعض التمارين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كول علي طول للبنات فقط :: الفئة الأولى :: الرياضة-
انتقل الى: