بعض التمارين

بعض التمارين
ركبتيك في زاوية تسعين درجة ويديك من جانبكم أو خلف رأسك للحصول على الدعم.
الآن ببطء رفع الجذع الخاص بك وميله باقتراب الكتف مع الركبه المعاكسه.
ابق على الرأس والعمود الفقري على استقامتهم .
ثم ببطء العودة الى نقطة الانطلاق
وبالتالى تكرار الاداء كما موضح بالصوره

Crunches

البدء مستلقيا على ظهرك ويديك بجانب رأسك
ثم ميل الجذع للامام مع الحفاظ على استقامة الرقبه مع العمود الفقرى
تم العوده مستلقيا على ظهرك
وبالتالى تكرار التمرين كما بالصوره


Weighted Cable Ball Crunch


فى البدايه يتم الاستلقاء على الكره ويديك بجانب راسك
وقدمه تسعين درجه مع الارض
ويتم اداء التمرين بالمرجحه للامام والخلف كما هو موضوح بالصوره


Ball Rollout


فى البدايه اجلس على ركبتيك وضع يدك على الكره
ثم دحرج الكره امامك مع الحفاظ على الا تفلت منك
والوصول الى كام امتداد جسمك
ثم العوده مره اخرى وتكرار الاداء

Pelvic Thrust


يتم الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين بجانبك
والقدمين بزاوية تسعين درجه مع الجسم
ثم رفع الحوض لاعلى مع الحفاظ على اسقامة القدمين
ثم تكرار التمرين مع الحفاظ على الشكل الصحيح للاداء

Abdominal Barbell Rollouts
ويسمى بتمرين البطن الحديديه


ويتم اداء وضع الانبطاح المائل ووضع اليدين على بار حديد
ثم دحرجة البار حتى يصل الجسم الى كامل امداده
مع مراعاة عدم افلات البار
ثم العوده لوضع البدايه وتكرار التمرين

V-Up


يتم الاستلقاء على الارض مع فرد الذراعين على استقامة الجسم
ثم ميل الجزع للامام ورفع القدمين وملامس الكفين للقدمين
مع الحفاظ على استقامة القدمين والزراعين
واستقامة الرقبه مع العمود الفقرى
ثم العوده وتكرار التمرين

تسلم ايدك حبى ع الموضوع

شكرا حبيبتى